MEDO DE ERRAR
Como mudar isso?
Você está com medo de errar?
Todo mundo algum dia já sentiu lá no fundo aquele medo de errar. Pois há dias em nossas vidas que nos sentimos duvidosos, errantes, inseguros para reagir e ultrapassar alguns problemas. Não é mesmo?
Mas, ao olhar para sua própria história, será que você consegue enxergar quantas vezes também teve que ser forte? Principalmente para lidar com aqueles momentos mais difíceis?
Assim, dentro de cada pessoa existe uma capacidade inata. Contudo, por meio das situações difíceis e dos problemas que achamos intransponíveis, encontramos o medo que influencia o modo como agimos diante da vida.
Quantas vezes você já ficou chateado consigo mesmo?
É comum nem sempre acertar. Mas, o que dizer de de se apegar às coisas que não deram certo?
O erro nem sempre produz mal resultado, mas depende da forma em que se interpreta cada situação.
Para se dar bem, uma pessoa precisa se sentir capaz para conseguir suas coisas e para aprender algumas vezes com o erro, e isso é o que muitos dizem, você já deve ter ouvido isso, não é mesmo?
Aqui eu te faço um convite a pensar sobre quais ajustamentos em sua vida é possível fazer? Quais aspectos você está deixando de lado?
Se você tem sido invadido pelo medo excessivo de errar, que tal observar o que você precisa ressignificar em sua vida?
Sua expectativa é alta?
Se você é aquele que tem expectativa alta sobre seu próprio comportamento, certamente tem medo de errar.
Se houver perfeccionismo certamente você se cobrará muito caso cometa algum erro.
Em relação ao medo de errar, o erro pode ser o resultado de uma expectativa que não se realizou. Porém, o medo de errar novamente pode paralisar seu comportamento, mesmo diante das coisas que mais você quer. Você sabia disso?
Quando a pessoa está diante de algo que a paralisa, é importante tentar entender qual o sentido que isso tem hoje em sua vida? Qual possibilidade de não está deixando fluir as coisas?
Conheça a cultura do medo que rodeia você
Medo de errar nas coisas mais importantes
Desde cedo é passada a mensagem para o sujeito de que "deve evitar errar", pois errar não é bom. Assim, se tenta retirar da natureza do homem aquilo que lhe é original. Entendemos que sentir uma certa dose de medo faz parte, mas não o tempo todo.
É cansativo viver dia após dia se impedindo de errar. O desejo de não cometer erros pode levar a quadros clínicos de ansiedade.
Quando uma pessoa segue modelos estabelecidos nos quais ela não se identifica ou não concorda, ocorre um afastamento interior - dela mesma com esses conteúdos.
O distanciamento de si mesmo conduz o sujeito a ter dificuldade em fazer contato com os próprios recursos e capacidades. Isso reflete no modo em que se coloca na vida, podendo ser de forma espontânea ou mais receoso.
Por meio das ideias do ambiente, essa pessoa passa a funcionar cheia de ideias de como "deveria se comportar", e deixa de agir naturalmente, ou seja, sem medo.
Com intuito de evitar o fracasso, o medo segue norteando provavelmente as coisas importantes que o sujeito precisa fazer. Porém, ao focar no medo outras coisas podem passar despercebidas.
As contribuições sociais para o seu modo de ser
Focar em ser um vencedor tem seu lado bom, principalmente quando é motivador de conquistas. Mas, quando se passa a evitar o fracasso a todo o custo, pode surgir quadros de ansiedade, nos quais um psicólogo e psiquiatra precisam ser consultados.
Em nossa vida dentro da sociedade somos bombardeados por sinalizações que dizem: "Você pode conseguir tudo o que quer basta ter força de vontade". Assim, o ser humano, que é tão complexo, é reduzido a uma alternativa apenas, e isso não é verdade.
Assim, não estamos em contato com a realidade em si, mas selecionamos partes que envolvem nossos interesses e desconsideramos todo um resto, que também é importante. No processo de terapia, também resgatamos essas partes, pois entendemos em Gestal-t-terapia que o "todo é maior que a soma das partes".
Quando o indivíduo deixa de atuar com espontaneidade para viver sob a conduta de estresse, se mantém a vigia o tempo todo e ele não relaxa.
Permanecer em constante alerta, tenso, superprotegendo-se das situações, pode, em certo momento, causar angústia, que é um sintoma presente em transtornos psicológicos como depressão, pânico e ansiedade.
Querer ter o controle excessivo pode levá-lo a não ter controle de nada, principalmente quando a saúde falha.
Ter vontade de que tudo saia conforme você planejou, pode prendê-lo nisso. Então, não espere mais para cuidar de você. Agende sua sessão de terapia agora mesmo. Entre em contato para agendar sua sessão de terapia presencial em São Paulo (Metrô Paraíso) ou online, com atendimento para brasileiros no exterior ou em qualquer lugar.
Como o medo de errar reflete na relação amorosa?
Desejo de não errar com o parceiro afetivo
Quando se está com alguém, diante de um relacionamento romântico, existem desejos e necessidades tanto expressas quanto encobertas.
Uma pessoa com medo de errar geralmente cria expectativas. Um ideal existente de como "deveria ser a relação", conduz o sujeito a ter dificuldade para superar os próprios erros quanto do parceiro. Isso propícia uma rigidez na fronteira de contato dessa pessoa, gerando problemas para a própria relação.
A fronteira de contato é uma barreira que separa o sujeito do outro e do mundo. Com essa fronteira fixa e rígida, ocorrerá o provável desgaste da relação, tornando dificultoso lidar com os erros. Sem mudança, o relacionamento se torna superficial e sem intimidade, ficando propenso ao fracasso.
É importante analisar se o ideal de relação que você aspira é real.
Comunicação não violenta
Sabendo colocar a sua opinião, o parceiro te escutará mais. Críticas bem colocadas levam a maior aceitação, você sabia?
Toda pessoa quer se sentir segura e querida. Mas, quando as coisas são colocadas com irritação, agressividade e falta de sensibilidade, a figura emergente é negativa para aquilo que está querendo comunicar.
Procure colocar sua opinião sobre o outro de forma respeitosa e evite julgá-lo. Assim, você não acionará as defesas dele, e os conflitos poderão ser melhor administrados por vocês.
Isso é importante porque a pessoa que tem medo de errar o tempo todo tem dificuldade em aproveitar o dia, em relaxar, e principalmente, corre o risco de estar analisando e se preocupando com as coisas. Nesse momento, o parceiro afetivo poderá ficar desconfortável porque a outra pessoa não está tranquila, e ele poderá se sentir julgado.
Como lidar com meus erros na relação
Os erros precisam ser explicitados, discutidos e elaborados.
Quando uma situação em que você errou não sai da sua cabeça, significa que ainda não se resolveu; nesse momento pode aparecer muita culpa. Também não adianta tentar esquecer, porque isso não vai resolver.
Para que ocorra uma discussão saudável, é preciso que haja um campo provido de respeito e segurança; sem isso o diálogo cede lugar às brigas constantes.
Um bom relacionamento é aquele em que é possível falar sobre os erros, os medos e as necessidades. O diálogo bem feito atua como fonte de prevenção.
Sua saúde mental é prioridade. Agende sua terapia e para te ajudar a lidar com os desafios da vida de forma mais leve. Sessões em São Paulo (Metrô Paraíso) e online para em brasileiros no exterior e em todo o Brasil."
Como o medo de errar reflete no trabalho?
Tenho capacidade, mas sou inseguro
Às vezes vimos pessoas cheias de potencial, porém inseguras, principalmente carregarem o medo de errar.
Mesmo que alguém se sinta desconfortável por estar no mesmo cargo durante anos, vendo todos serem promovidos menos ele, ganhando o mesmo salário, sem ter oportunidade de crescimento, ainda assim é uma situação conhecida.
Algumas pessoas sentem uma ansiedade (fora do comum para elas) quando estão se aproximando de algo que desejam, incluindo uma promoção. Isso pode significar que elas estão diante de um conflito onde terão de abrir mão da segurança, do conhecido, para se lançarem rumo a uma nova adaptação.
A possibilidade de realização de uma capacidade pode provocar ansiedade, e aí a pessoa se pergunta: "Como estou sentindo ansiedade se é algo que sempre quis?"
Quando atendo esses casos, percebo introjeções e projeções em ação, como se o sujeito não tivesse opção para escolher, não tivesse suporte no ambiente e nem o próprio autosuporte para flexibilizar rumo à nova adaptação.
O que fazer com o medo de errar?
O erro traz a experiência; é importante que você compreenda assim. A experiência na vida de uma pessoa faz a diferença.
A experiência é positiva, restauradora e sábia; porém, não vem de graça. Temos de passar por provações para obtê-la.
Alguma vez você já se pegou dizendo assim: “Se eu voltasse ao passado teria feito tudo diferente?” Mas, se você não errasse, não saberia como é sentir-se impotente, também não teria experiência para lidar com isso.
Além do mais, sempre que não conseguimos algo, temos a chance na maioria das vezes de tentar de novo. E esse tentar de novo vem com mais um adereço que se chama "experiência". Desse modo, todo recomeço traz infinitas possibilidades.
Contudo, ninguém gostaria de errar; porém, há momentos em que só conseguimos ir além quando esgotamos todas as nossas tentativas. E então, a porta para a mudança se abre com novas ideias, motivações e inspirações.
Tem coisas que não aconteceriam se tudo tivesse dado certo. Assim como, nossas experiências também não existiriam.
Quer errar menos? Então, não mantenha o medo como seu pior inimigo, mas como um aliado. O medo o norteará para ter mais cuidado, para fazer melhor, para se esforçar; porém, em excesso, ele o paralisará.
Como ser um profissional melhor?
É o fracasso que nos revela dos nossos pontos fracos, também nos mostra o que podemos melhorar.
Quantas vezes o profissional se envolve com aspirações que o fazem perder tempo? É pelo erro que as fantasias são quebradas, para se fazer notório o caminho real para uma vida melhor.
Cada indivíduo precisa ter consciência daquilo que acontece consigo mesmo, para que possa ter o aporte pessoal. Também para que consiga observar o seu ambiente e agir com eficiência dentro dos limites da realidade.
Se você está buscando um espaço para se sentir compreendido e acolhido, agende uma sessão. Juntos, podemos encontrar caminhos para que você se sinta mais leve e confiante. Agende sua sessão de terapia presencial em São Paulo (Metrô Paraíso) ou online, com flexibilidade de horários para brasileiros em todo o mundo.
O pensamento negativo e o medo de errar
As crenças pessoais
Se cada um soubesse a força que têm as crenças pessoais, procuraria refletir mais sobre isso.
O perfeccionista, por exemplo, faz de tudo para não errar, mas ele mesmo se perde em suas exigências, porque muita coisa não depende dele, mas do mundo externo.
Ao fracassar, o perfeccionista tentará evitar ainda mais o erro. Porém, precisa tomar cuidado para não reforçar a falta de autoconfiança. Uma vez que isso acontece, o enfoque não será em resolver seus problemas, mas em permanecer nas suas dificuldades. Assim, o problema acaba sendo maior e mais valorizado do que deveria ser.
Quando você vive um dia após o outro sem a possibilidade de questionar a si mesmo, quando menos percebe, está envolto em: medo de errar (pressuposição de ameaça), revolta e obediência. O caminho para saída disso é a liberdade, a autonomia dessas crenças, elaborando melhor tudo isso.
Como lidar com os próprios erros?
Às vezes, o fracasso nos faz dar mais valor às coisas.
Quando conseguimos atingir o objetivo (de forma mais fácil e sem muito esforço), podemos não valorizar as nossas conquistas, sendo preciso perder para “ter algo melhor" no momento certo.
Errar e perder fazem parte do processo de crescimento. Assim, é importante que você avalie o que o erro pode lhe ensinar naquela situação e como você pode também melhorar a partir daquilo?
Não se agredir com palavras duras, mas fazer uma reflexão pode ser um bom caminho. Se você também tiver pessoas experientes com quem conversar, poderá tirar grandes lições.
Dicas para lidar melhor com o medo de errar
Exercícios com a respiração
Quando você lida com o medo de errar, principalmente naqueles momentos que provocam angústias talvez tenha de lidar com sintomas corporais, ou seja, seu corpo reage conforme aquilo que está sentindo.
Neste ponto, é importante trabalhar a respiração sempre que perceber o coração acelerado e a dificuldade para respirar. Na internet você encontrará várias sugestões e exercícios para fazer.
Reflita sobre o que você já fez
Quando você perceber que aquele velho medo de errar voltou, procure lembrar-se dos momentos mais significativos em que conseguiu avançar mesmo diante do medo:
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Quais recursos tinha disponíveis?
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O que você pensou na hora?
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O que necessitava no momento?
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O que você tinha de possibilidade no ambiente?
A ideia é que lembre que no passado você teve a liberdade de escolher e deu certo. Também conectando-se com o passado poderá descobrir algo que de repente o ajude no presente.
Como viver mais pleno?
Passar todos os dias com medo de errar é transitar entre o presente e o futuro, onde há possibilidade de sentir dor.
O que difere uma pessoa de sentir ansiedade saudável para uma ansiedade de sofrimento existencial é a forma como cada uma lida com essa tensão.
O que você consegue acrescentar à rotina que é melhor? O que pode o ajudar a contemplar mais a vida? Sei que não temos todos as mesmas possibilidades, mas dentro daquilo que faz parte da sua realidade, o que é possível fazer para você aproveitar mais o seu dia a dia?
Quando atendo no consultório esse tipo de demanda, sempre questiono a pessoa: "O que você gosta?" Mas na maioria das vezes, ela se perde sem saber o que dizer. Uma das minhas propostas aqui é questioná-lo quanto a isso.
Esse tema poderia ser abrangido por muitas áreas, mas preciso ser mais breve aqui. Então eu trago novamente a ideia de que não vivemos conscientes o tempo todo, mas vivemos parte desta consciência. Então eu pergunto-lhe: "O que você anda focando mais em sua vida?" Se a resposta for no medo, então que tal acrescentar outras coisas importantes também?!
Minha ideia não é combater o sintoma, mas tentar aprender com ele sobre o que quer dizer em relação à sua potencialidade, defesa...
O medo de errar pode paralisar a vida de qualquer um, e muitas vezes não impede que o erro aconteça. É importante ser cauteloso e cuidadoso; contudo, sem perder a espontaneidade.
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Maria Cristina S. Araujo
Psicóloga em São Paulo - 06/108.975